சூரிய நமஸ்காரம் என்பது யோகாவின் மிக முக்கியமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனளிக்கக்கூடியது. 12 நிலைகளை கொண்ட இந்த பயிற்சியை சரியான நேரத்தில் செய்வது மிகவும் முக்கியம்.
சிறந்த நேரம்
காலை நேரம்:
- காலை 5 முதல் 7 மணி வரையிலான நேரம் மிகவும் சிறந்தது
- சூரிய உதயத்திற்கு முன் தொடங்குவது நல்லது
- காற்று தூய்மையாக இருக்கும்
- மனம் அமைதியாக இருக்கும்
- உடல் புத்துணர்ச்சி பெறும்
மாலை நேரம்:
- மாலை 4 முதல் 6 மணி வரை
- சூரிய அஸ்தமனத்திற்கு முன்
- பகல் வேலைகள் முடிந்த பிறகு
- உடல் சோர்வை போக்க உதவும்
காலை நேரத்தின் சிறப்பு
காலை நேரம் சூரிய நமஸ்காரம் செய்ய மிகவும் உகந்தது ஏனெனில்:
- சூரியனின் அல்ட்ரா வயலட் கதிர்கள் குறைவாக இருக்கும்
- உடல் புத்துணர்வுடன் இருக்கும்
- வெறும் வயிற்றில் செய்ய முடியும்
- தூய காற்று சுவாசிக்க கிடைக்கும்
- மன அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்
பருவகால மாற்றங்கள்
வெவ்வேறு பருவ காலங்களில் சூரிய நமஸ்காரம் செய்யும் நேரத்தில் சிறு மாற்றங்கள் செய்யலாம்:
கோடை காலம்:
- மிக அதிகாலையில் தொடங்குதல்
- சூரிய வெப்பம் குறைவாக இருக்கும் நேரம்
- காலை 5 மணிக்கு முன்
குளிர் காலம்:
- சூரிய உதயத்திற்கு பிறகு
- உடல் நன்கு வெதுவெதுப்பான பிறகு
- காலை 7 மணி வரை
மழை காலம்:
- வெளிப்புற காற்றோட்டம் உள்ள இடம்
- மழை இல்லாத நேரம்
- உள்ளரங்கில் செய்யலாம்
தவிர்க்க வேண்டிய நேரங்கள்
சில நேரங்களில் சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதை தவிர்ப்பது நல்லது:
- நண்பகல் வெயில் நேரம்
- உணவுக்கு உடனே பிறகு
- மிகவும் களைப்பாக இருக்கும் போது
- நேரம் போதாத போது அவசர அவசரமாக
- உடல் நிலை சரியில்லாத போது
முன்னேற்பாடுகள்
சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு முன் கவனிக்க வேண்டியவை:
- நேரத்தை முன்கூட்டியே திட்டமிடுதல்
- உணவு பழக்கங்களை சரி செய்தல்
- போதுமான தூக்கம் எடுத்தல்
- உடைகள் வசதியாக இருத்தல்
- இடம் தேர்வு செய்தல்
பலன்கள்
சரியான நேரத்தில் சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்:
உடல் ரீதியாக:
- உடல் எடை கட்டுப்படுத்தப்படும்
- தசைகள் வலிமை பெறும்
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும்
- இரத்த ஓட்டம் சீராகும்
- உடல் வளைவு தன்மை அதிகரிக்கும்
மன ரீதியாக:
- மன அழுத்தம் குறையும்
- கவனம் அதிகரிக்கும்
- தூக்கம் சீராகும்
- புத்துணர்ச்சி கிடைக்கும்
- மன அமைதி பெருகும்
தொடர்ந்து பயிற்சி
சூரிய நமஸ்காரத்தை தினமும் செய்ய சில உதவிக்குறிப்புகள்:
- ஒரே நேரத்தில் செய்ய பழகுதல்
- நண்பர்களுடன் சேர்ந்து செய்தல்
- அலாரம் வைத்து எழுதல்
- படிப்படியாக பயிற்சிகளை அதிகரித்தல்
- தவறாமல் செய்வதற்கு குறிப்பேடு வைத்தல்
சூரிய நமஸ்காரம் செய்வதற்கு காலை நேரமே மிகவும் சிறந்தது. இருப்பினும், நமது அன்றாட வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப மாலை நேரத்திலும் செய்யலாம். முக்கியமானது தொடர்ந்து செய்வதுதான். சரியான நேரத்தில், சரியான முறையில் செய்யும் போது சூரிய நமஸ்காரத்தின் முழு பலன்களும் கிடைக்கும். இது ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி மட்டுமல்ல, ஆன்மீக முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.