மார்கழி மாதம் தமிழ் மக்களுக்கு மிகவும் சிறப்பான மாதமாகும். இந்த மாதத்தில் ஆரோக்கியமான மனதுடன் வாழ்ந்து கொள்வதற்கான சில மிக முக்கிய வழிமுறைகளைப் பார்ப்போம்.
மனத்தூய்மைக்கான அதிகாலை வழிபாடு: மார்கழி மாதத்தில் அதிகாலை நேரத்தில் எழுந்து கொள்வது மிகவும் முக்கியமாகும். சூரிய உதயத்திற்கு முன்பு எழுந்து தியானம் செய்வதும், பக்தி பாடல்கள் பாடுவதும் மனதை தூய்மைப்படுத்தும். திருப்பாவை மற்றும் திருவெம்பாவை பாடல்கள் மனதிற்கு அமைதியையும் நிம்மதியையும் அளிக்கும்.
உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியம்:
- தினமும் காலை நேர யோகாவும் தியானமும் மனதிற்கு நல்ல சமநிலையை அளிக்கும்.
- இயற்கை உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்தல் மிகவும் அவசியம்.
- பழங்கள் மற்றும் பசுமைக் காய்கறிகளை அதிகம் உட்கொள்ளுதல் மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.
மன அமைதிக்கான வழிகள்:
- தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் தியானம் மேற்கொள்ளுதல்
- இயற்கை சூழலில் நேரம் செலவிடுதல்
- நகரத்தின் அமைதியான இடங்களில் சஞ்சரித்தல்
- பல்வேறு மெய்ப்பொருள் நூல்கள் வாசிப்பது
- சமூக ஊடகங்கள் பயன்பாட்டை குறைத்தல்
உணவும் ஆரோக்கியமும்: மார்கழி மாதத்தில் சித்த மருத்துவத்தின்படி பின்வரும் உணவு முறைகளைப் பின்பற்றலாம்:
- வெப்பம் குறைந்த மிளகு, இஞ்சி, மஞ்சள் கலந்த காபி
- பச்சரிசி, பச்சமா, பருப்பு சாதம்
- வெள்ளரி, பாலக்காய் மற்றும் பழங்கள்
- தேன் மற்றும் பாலாடைக் கத்திரிப் பொடி
மனச்சாந்தி பெறும் வழிகள்:
- ஆன்மிக நூல்கள் வாசிப்பது
- கருணை மற்றும் அன்பு மனப்பாங்கிற்கு பழகுதல்
- தியாகம் மற்றும் பரோபகாரம் செய்தல்
- மனதிற்கு அமைதியளிக்கும் இசையைக் கேட்டல்
நேர்மறை சிந்தனை:
- தினமும் நன்றிக்கு நேரம் ஒதுக்குதல்
- சுயம் மதிப்பீடு மேற்கொள்ளுதல்
- மனதிற்கு நேர்மறை சக்தியை அளித்தல்
- சுய மன அமைதியை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்
மனநல மருத்துவரின் அறிவுரை: தேவைப்பட்டால் மனநல மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் அவசியம்.
நிறைவாக, மார்கழி மாதத்தில் மனதைக் கட்டுப்படுத்தி, தன்னை அறிந்து, சுய மதிப்பீடு மேற்கொண்டு வாழ்வது மிகவும் சிறப்பாகும்.
